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ちょっとした『小さな工夫』で理想のBODYになるためには・・・

さて、登録してから2度、英文日記調のジャーナルを投稿してみました。

1つ目は人生を成功へと導く読書について、

2つ目は多聴教材として考える海外ドラマについて。

投稿してみて拍手やコメントをもらえる快感を覚えました。笑

ので今回はより多くの読者をひっぱる実験としてダイエットについて日本語で書いてみます。

私は現在21歳で、身長１７１ｃｍ、体重は58～67まで調整できます（調整なしの今は62kg）

というのも、大学でパワーリフティングというバーベルの挙上重量を競うスポーツに身を置き、

鍛えた体をもとにボディビルディングにも挑戦した経験があります。

階級制であるパワーリフティングでは体重を増やし60kg級から67.5kg級に上げ、

その後ボディビルディングのため58kgまで減量をしたのです。

この方法自体を一般の人が実践するのは無理があります。

激しいトレーニングに加え、厳密な食事管理、コンテスト直前には体内の水分や塩分まで調整します。

58kgまで落とした時には体脂肪計が何度もエラーを出し、ギリギリ測定できた数値は５％でした。

今回は、競技スポーツとしての減量ではなく、健康目的のために出来るダイエットを提案します。

それではどうぞ。

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まず、ダイエットの基本とはもちろん＜運動（消費カロリー増）＞と＜栄養（摂取カロリー減）＞です。

この二つがしっかりしていれば簡単なのですが、そうはいってもなかなか続かないのが現実です。

★運動を続ける３つのポイント

①期限付きの目標

いついつまでに、○○する！といった期限付きの目標を立てます。

短期・中期・長期と分けて目標を立てると効果的です。

②習慣化

月・水・金の週３回はトレーニングをする！

お風呂の前にトレーニングする！など、食後の歯磨きのように習慣にします。

③少しずつ

初日から全力は疲れてしまいます。

まずは余裕を残して少しずつ、毎回、前回の自分を超えるように頑張っていきます。

上記３つのポイントを踏まえた例はこんな感じです。

最初の1ヶ月は月・水・金に腹筋のみ。時間は5分、お風呂の前。

腹筋は５回から始める。ゆっくり、丁寧に。

毎回、２回ずつ増やしていく。1ヶ月後には30回程度になる。

2ヶ月目からは腹筋は回数を増やさず、腕立て伏せを加える。

同じように5回から始めて、２回ずつ増やしていく。

今回の目標は、「1ヵ月で腹筋30回、2ヶ月で腕立て30回」といった感じでしょうか？

内容はイメージしやすいように腹筋と腕立てにしてみました。

目標を「体重２ｋｇ減！」とか「ウェスト３cm減！」とかにしてもいいですし、

運動を「ウォーキング」にして回数でなく時間や距離にしてもいいです。

『前回の自分を超える喜び』を感じられるようになったら100％成功できるでしょう。

さて、次は食事面で考えてみましょう。

★ダイエットのための食事のポイント

①食事の前に500mlの水を飲む

ダイエットのためでなくても、１日に最低２リットルの水を飲む必要があります。

嗜好飲料ではなく、純粋な水やお茶です。

ダイエットともなればもっともっと摂取する必要がありますが、意外と足りていないものです。

食事の前に飲むことで満腹感を得られるメリットと、トータルの水分量を稼ぐメリットがあります。

さらに食後には多めの水でビタミンのサプリメントを摂取したいところです。

②小分けにして食べる

食事量を今と変えなくても、３回の食事を４回に増やすだけで減量効果があります。

当然、１回の食事量は減りますが、前述の水で満腹感は変わらないでしょう。

③朝＞昼＞晩と食事量を減らしていく

朝は１日のエネルギーを充足させるためにしっかり食べたいところです。

夜は１日の疲れを回復させるために必要な栄養素のみを取り込むといったところで良いでしょう。

この３点だけで、今の食事内容を変えずに減量することができるのではないでしょうか？

健康的な減量にはバランスの良い食事が必要不可欠ですが、

今回は『小さな工夫』にこだわってシンプルにしてみました。

【あとがき】

書き始めてすぐに思ったけれど、ダイエットについて語ると非常に長くなってしまう・・・

特に専門的なことを説明してしまうと途端に堅苦しくなってしまう。

今回の趣旨に沿わないので難しいことは極力排除しました。

そのせいもあって内容に奇抜なものを入れられず面白い記事にならなかったのが残念。

なかなか難しいものですね！

満足できる記事ではないけれどせっかく書いたのでとりあえず投稿しときます。

あー、これはコメントは期待できそうにない。涙